Редовното хранене - три хранения с намалени калории и малко мазнини, плюс една лека закуска.

Ако дъвчете храната по-дълго, това ще Ви помогне да се почувствате заситени и ще помогне на храносмиланите процеси

Програмата alli Ви съветва да консумирате храни от всички основни хранителни групи.

Те съдържат фибри и много витаминии и минерали.

Заменете пълномасленото мляко, сметана и други млечни продукти с подобни нискомаслени варианти.

Боб, леща и грах - съдържат много фибри. Ако ги добавите към месото, намалявате нивото на мазнините.

Отстранете всичките мазнини от месото и кожата на птичето месо, преди да ги сготвите.

Използвайте мерителни лъжички и кантар, за да спазвате порциите.

Спазвайте хранителния план.

Печете на фурна или грил вместо да пържите. Задушавайте или варете зеленчуците.

Сменете олиото за готвене със спрей-олио.

Използвайте сосове с доматена основа вместо сметанова или от сирене.

Използвайте сосове за салати с малко мазнини.

Нискомаслената супа е лесен начин да увеличите приема си на зеленчуци.

Седнете и се насладете на храната - дори ако е само лека закуска, тялото Ви има нужда да регистрира храната и да започне да храносмила.

Не се фокусирайте върху чинията и се насладете на разговорите.

Изпийте малко газирана вода с лимон, докато разглеждате менюто.

Ако решите да си поръчате питие, не забравяйте да пресметнете калориите.

Това ще Ви помогне за по-разумен избор.

Питайте дали ястието може да бъде диетично - печено вместо пържено например.

Пилето и морската храна са по-нискомаслени и протеинови в сравнение с червеното месо.

Помолете да ги сложат отстрани и си топете от тях.

Пробвайте горчица, вместо майонеза. Доматен сос вместо сметанови заливки или заливки от сирене.

най-добър избор:
Малък обикновен бургер, пиле на грил, салата (сосът отделно), риба (без масло), пресни плодове, варена царевица (без масло).

Храни за ограничаване:

Малки порции пържени картофи, сосове, сладолед.

Храни, които да се избягват:

Чийзбургери, големи порции пържени картофи, хот дог, кашкавал, майонеза, пържени крилца и бутчета, ребърца, десерти.

най-добър избор:
Обикновен варен ориз, пържени без олио ястия (зеленчуци, пиле, скариди, телешко), бистри супи, тофу - не пържено, кнедли на пара.

Храни за ограничаване:
Печени скариди, пролетни рула, сладки сосове.

Храни, които да се избягват:
Яйца/специално опържен ориз, патица, много пържени и хрупкави ястия, скариди на хапки, ребърца.

най-добър избор:
Салата (отделно дресинга), тънки пици, топинги; зеленчуци, скариди, домати, морска храна, обикновено пиле

Храни за ограничаване:
Тестени топчета (без заливка), шунка, пюре, сирене.

Храни, които да се избягват:
Дебели или пълнени пици, допълнително сирене, чушки, сос, олио, чесново хлебче, салата от сурово зеле.

най-добър избор:
Ястия с тандури, тика, мадрас джарфрези, балтидопиаза, обикновен варен ориз.

Храни за ограничаване:
лучени кръгчета, попадомс, маринати, обикновен хляб нан, ориз пилаф.

Храни, които да се избягват:
Всичко с кокосово мляко, сметанови корма, пасанада, масала, биряни, пешвари нан, гхии/олио върху къри.

най-добър избор:
Сос на доматена основа, тестени пръчици, морска храна (непържена), супа минестроне, сорбе.

Храни за ограничаване:
Сладолед, настърган пармезан, песто.

Храни, които да се избягват:
Сметанови сосве, чеснов хляб, сметанови десерти като тирамису, забаглионе, пържено.

най-добър избор:
Супа (не крем супи), крехко месо, пълнени картофи (с печен боб или риба тон без майонеза), сандвичи (крехък пълнеж, без масло), чили, печена риба.

Храни за ограничаване:
Яхнии и кнедли, селски сладкиш, пушена риба, рибен пай, сосове.

Храни, които да се избягват:
Пълнени картофи със сирене, тестени неща /пайове, чипс, пържени картофи, печено месо, киш, сирене или пастет по селски, консервирани скариди/стриди, лазаня, наденички и пюре.

най-добър избор:
Бистри супи, салата от морски дарове, ястия пържени без олио, ориз на пара, лепкав ориз

Храни за ограничаване:
Пушена риба (може да е пушена на вода и олио), пролетни рулца.

Храни, които да се избягват:
Всичко, което съдържа кокосово масло или мляко, пържени предястия, пържен ориз.

Ще ви помогне за контрола и ще Ви спести време.

Оставете много мазните продукти или тези, които не са съвместими с alli в магазина.

Ще се изкушите да похапнете мазна храна.

Обикновено са с много мазнини.

Избирайте крехко месо и риба, птиче месо.

Те са с ниска масленост и важен източник на витамини.

Това ще Ви помогне да се придъжате към заплануваните калории и мазнини.

Някои пътеки са пълни с нездравословни продукти, затова се пазете настрана.

Паркирайте колата далеч от входа и се насладете на няколкото минути допълнително ходене.

Ходете бързичко в магазина. Повдигайте се на пръсти, докато чакате на опашката. Какво е това?