Увеличаването на редовните упражнения за отслабване е ефективен начин да намалите теглото, подобрите здравето и формата си и да извлечете максимална полза от програмата и капсули за отслабване alli. Когато консумирате по-малко калории, тялото Ви използва запасите от мазнини като енергия и по този начин сваляте килограми. Правейки упражнения можете да стимулирате тялото си да изгаря мастните депа по-често, следователно редовните упражнения подобряват и метаболитното ниво. Това помага не само да отслабнете и да сте в добра форма като цяло, но и да запазите постигнатото тегло.
Метаболитното ниво е нивото, при което тялото Ви изразходва калории. Следователно, ако приемате по 2500 калории на ден и изгаряте също толкова, ще запазите същото тегло. Ако изразходвате само 2000 от тях, то тогава ще качите килограми. Повишаването на активността е ефективен начин да увеличите метаболитното си ниво, за да може да изгаряте повече калории и намалите теглото си.
Освен това редовните упражнения са изключително полезни за здравето, включително при заболявания като диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и остеопороза.
Също така, когато правите упражнения тялото Ви освобождава „хормони на щастието”, които подобряват психо-емоционалното ви благосъстояние, помагайки Ви да се справите със стреса и да се чувствате по-щастливи.
Забавни идеи за раздвижване на тялото и сваляне на килограми >>
Вижте още идеи
Забавлявайте се – ако не обичате да карате колело и все пак се насилвате, просто защото велоергометърът Ви е под ръка, има много голяма вероятност скоро да се откажете и загубите борбата с затлъстяването. Ако някога сте искали да танцувате степ или бални танци, сега е моментът да се научите!
- Търсете възможности извън тренировките по аеробика в местния фитнес. Опитвайте различни спортове и дейности, докато не откриете какво ви харесва най-много.
- Дейностите, които може да извършвате със семейството или приятелите си наистина могат да ви мотивират.
-
Проверете в дискусионния форум на alli, там може да намерите приятели, с които да спортувате.
- Ако не разполагате с достатъчно време, направете няколко по-кратки тренировки през деня, за да продължите да отслабвате и да се поддържате в добра форма.
- Променяйте натоварването. Ако тренировката ви е по-натоварваща, намалете времетраенето й.
- Опитайте се да включите и други дейности в ежедневната си рутина. Структурираните упражнения са важни, но цялостната активност също може да окаже ефект при отслабване и загуба на тегло. Например, качвайте се по стълбите или слизайте от автобуса една спирка по-рано.
За възрастен човек с тегло 60 kg, редовната умерена физическа дейност означава изгаряне на допълнителни 100 калории дневно през повечето дни от седмицата. Това е само дейност под 30 минути, като например бързо ходене 2 км. Ако до момента не сте били активни, отделните упражнения от по 10 или 15 минути също вършат работа, като постепенно можете да достигнете до 30 минути.
Количеството упражнения, които можете да правите, зависи от настоящото ниво на активност и от препоръките на лекаря Ви. Като начало добре е да започнете с 10 минути бързо ходене, след това 5 минути по-бавно, после отново да забързате за още 10 минути, забавете за 5 и финиширайте с още 5 минути бързо ходене.
Следната информация показва колко приблизително калории се изгарят по време на упражнение за човек с тегло 69 kg.
Когато започнете да влизате във форма, ще забележите, че можете да ходите бързо 10 минути, след това да направите 10 минутен джогинг, да ходите 5, да тичате още 10 минути и т.н. Увеличавайте натоварването. Редувайте упражненията и им се наслаждавайте!
- 30 минути ходене - 55 калории
- 60 минути градинска работа - 355 калории
- 30 минути плуване - 230 калории
- 30 минути тичане - 480 калории
- 30 минути боулинг – 85 калории
- 60 минути домакинска работа – 278 калории
- 30 минути тенис – 247 калории
- 30 минути миене на колата (ръчно!) – 116 калории
150-250 калории се равняват на един изпечен картоф или пакетче чипс.
486 калории се равняват на пилешки гърди на скара с тиквички и ориз. Плюс една мандарина.
480 калории се равняват на сандвич с риба тон и майонеза или на половин пица.
Настройте своите лични функции >>
