10 съвета как да отслабнем завинаги
До сега сте успявали да отслабнете, но винаги сте качвали отново свалените килограми. Ан Флетчър, магистър-диетолог, авторка на книгата Слаби завинаги, е разговаряла със 160 души, които успешно са отслабнали и са задържали новите си килограми. На базата на техните истории, тя е разработила следните 10 съвета за перманентно отслабване:
Вярвайте в успеха с. Вие имате волята да отслабнете; вярата в себе си ще ви е от помощ в трудни моменти.
Бъдете отговорни. Ключът към отслабването е да осъзнаете, че то е ваша отговорност.
Подходете към диетата индивидуално. Има много отлични диетични режими и програми, но е важно те да отговарят на начина ви на живот. Бъдете реалисти по отношение на отслабването и не се изкушавайте от примамливи диети.
Храненето е от съществено значение. Да сте на диета не означава да гладувате. Начинът да отслабнете завинаги е да се наслаждавате умерено на любимите си храни, да се грижите за себе си и да следвате желанията на тялото си.
Бъдете инициативни. Ако все пак забележите, че качвате килограми, направете нещо по въпроса. Можете да си върнете добрата форма като увеличите физическите упражнения, като си водите дневник на консумираните храни, като ограничите сладкото или следите големината на порциите си.
Бъдете позитивни. Ако имате тежка седмица, избягвайте негативни твърдения като „Провалих се”. Заменете ги с утвърждаващи и поучителни като „Всичко е в мои ръце. Мога да си върна добрата форма”.
Продължавайте да се движите. Редовните физически упражнения помагат да не качвате килограми. Намерете нещо, което обичате да правите или разнообразявайте ежедневната си рутина, за да не се отегчите.
Когато животът ви подава лимон, не правете пай. Не допускайте храната да ви бъде утеха в трудни моменти. Вместо да се поддадете на „емоционално хранене”, опитайте се внимателно да анализирате проблема си, говорете с приятели или си водете дневник.
Направете нещо хубаво за себе си. Открийте начини да се наградите за това, че успявате да не напълнявате, без да използвате храна за целта, като например вечер навън с приятели, отпускаща вана; проявявайте изобретателност и не забравяйте да се забавлявате.
Не се справяйте сами с проблема. Подкрепата на семейството и приятелите ще ви помогне да не надебелявате в добри и лоши дни. Контролирането на теглото отнема време и усилия, но тези съвети могат наистина да помогнат.
обратно
