Придържане към диетата

Отслабването не се постига само с със силна воля, но и с придържане към диетата. Ето защо програмата alli включва функции и напътствия, които могат да ви помогнат да спазвате плана до постигане на желаното тегло.

Запишете си: използвайте функцията съставяне на хранителен режим, за да записвате с какво се храните и каква физическа дейност извършвате. Това помага да разберете какво е нужно, за да отслабнете и ще ви покаже, че можете да се справите, затова, ако започнете да се съмнявате в себе си, върнете се назад и вижте какво сте постигнали дотук.

Не гледайте само кантара: понякога свалените килограми, които показва кантарът, не са толкова колкото би Ви се искало. Нормално е да се разочаровате, но се опитайте да не използвате това като извинение, за да си хапнете нещо. Не забравяйте, че има и други начини, по които можете да отчетете свалените килограми; вземете предвид това, че обиколката на талията Ви е намаляла и проверете дали дрехите не са Ви по-широки. Припомнете си, че правите положителни стъпки, за да подобрите своето здраве и форма. Чувствате ли се по-енергични? По-щастливи? По-самоуверени? Тези емоционални ползи не се отразяват на кантара, но са също толкова важни.

Споделяне и отслабване: подкрепата на семейството и приятелите е важна за Вашия успех. Споделяйте проблемите си, ако усетите глад, обадете се на приятел. Други потребители на програмата за отслабване alli знаят през какво преминавате – включете се в дискусионния форум на alli и вижте как се справят те.

Контролиране на апетита

Нереалистично би било да Ви кажем, че няма да изпитвате глад, но той може да се контролира и вредите от него да се ограничат.

Дръжте порция измити и нарязани зеленчуци в хладилника си и хапвайте свежи моркови, целина или домати.
Изпийте една или две чаши вода – понякога тялото Ви изпитва жажда и не е гладно.
Ако Ви се похапва шоколад, изпийте чаша нискокалоричен топъл шоколад с вода или обезмаслено мляко, поръсено с канела
Ако сте вкъщи, правете нещо, което да Ви отвлече вниманието от глада – като начало стойте далече от хладилника и кухнята!
Обадете се на приятел.
Планирайте събиране или вечер навън.
Раздвижете се за 5 минути – можете да правите всичко – просто радвижете тялото си и не мислете за храната.

Превръщане на неуспехите в успехи

Неуспехите. Спънките пред вас. Пристъпи на глад. Както и да ги наричате, те се случват на всеки. Важното е как да се справим с неуспеха. Начинът е да подхождаме към него позитивно и да не сме прекалено строги към себе си, защото това само ще влошим нещата. Вместо това, просто приемете, че се е случило и разберете защо, за да не повторите отново същата грешка.

Например, ако сте се поддали на дадено изкушение, опитайте се да се въздържите следващия път. Затова, ако чаят Ви кара да ядете много бисквити, опитайте билков чай. Или пийте чай след хранене, когато вече сте заситени.

След неуспех си пригответе вкусно ястие, но в рамките на препоръчаните количества мазнини и калории.

Регистрирайте се в моя план >>

купете alli