Ежедневни съвети за намаляване на мазнините

Придържането към целите Ви за калориите и мазнините не само Ви помага в отслабването и постигането на резултатите, които търсите на кантара. Това също така е ефективен начин да намалите шансовете си да изпитате нежеланите реакции от диетата. Следвайте тези прости съвети, за да си помогнете да намалите значително приема си на мазнини и да направите положителен напредък към постигането на целите си и намаляване на теглото.

Приготвяне и сготвяне на храната

• Печете във фурна или на грил, вместо да пържите. Попарвайте или варете зеленчуците.
• Изрязвайте цялата мазнина навсякъде по месото, махайте и кожата на птичето месопреди да го сготвите.
• Бобът, лещата и грахът са богати на фибри. Добавянето им към месни ястия спомага за намаляване съдържанието на мазнини в ястието.
• Гответе с по-малко мазнина, като използвате растително, слънчогледово олио или зехтин вместо масло или маргарин.
• Яжте млечни продукти с намалено съдържание на мазнини като полуобезмаслено мляко, кисело мляко и сирене с нисък процент мазнини.
• Използвайте продукти с намалено съдържание на мазнини, но не и без мазнини – те са важни за съдържанието на калций и витамин А.
• Храни, богати на мазнини и захари трябва да се консумират в малки количества, защото яденето им прекалено често може да доведе до напълняване и да завиши шансовете да усетите нежеланите реакции от диетата. Опитайте се да избягвате торти, сладкиши, десерти, пържена храна, шоколад, бисквити, сладолед, майонеза, масло, олио, ядки, сметанови сосове, салатни дресинги и сладки напитки. Дръжте някакви здравословни леки закуски под ръка, като например плод или нарязани зеленчуци, за да си помогнете да устоите на неправилния вид храна, когато сте гладни.

Вижте няколко страхотни идеи как да станете по-активни>>